это система упражнений, основанная на каланетике и пилатесе.

Особенности: статические позы, особенное дыхание (диафраграмальное).

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОБХОДИМЫМ ЭТАПОМ ПОДГОТОВКИ К БОДИФЛЕКСУ, а также служит самостоятельным видом физической активности.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ активизирует обмен веществ, обладает окисляющим жир действием, выгоняет стресс. Оно с Вами почти круглые сутки. Отличный выход из положения при невозможности активных занятий, вынужденной гиподинамии. Служит также подспорьем и дополнительным средством активизации обмена веществ при любых видах физ.активности.

ВНИМАНИЕ!

1. Сразу после еды делать не рекомендуется.

2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в общественном транспорте! Грубейшая ошибка - заниматься в метро, в душных автобусах, тролейбусах.

3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.

4. Для тех, кто собирается заниматься продвинутым БОДИФЛЕКСОМ:

Перед тем, как начать дышать по ПБФ, необходимо в течение ТРЕХ недель практиковать диафрагмальное дыхание. Этого срока необходимо и достаточно, чтобы подготовить организм к дыханию по БФ. По истечении этих трех недель, Вы еще в течение ТРЕХ недель осваиваете дыхание по ПБФ, а в течение дня при каждом удобном случае продолжаете практиковать диафрагмальное дыхание. Затем присоединяете к ПБФ-дыханию упражнения. Диафрагмальное дыхание желательно продолжать. Оно всегда с Вами, по жизни, как верный, испытанный друг.

Итак, ПРИНЦИП такой:

где бы Вы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда хотите, стараться дышать, активизируя нижнюю часть легких. При этом потребление кислорода сильно увеличивается, соответственно, включается вся цепочка реакций, характерных для действия бодифлекса. Помогаем сгоранию жира!

Итак, дышать (и вдыхать, и выдыхать) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков. В первое время придется концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаете.

НА ВДОХЕ: максимально выпячивая живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота; при этом нижние ребра раздвигаются, нижняя часть легких наполняется воздухом). Медленно. Глубоко. Спокойно.

Затем ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задержать дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

ВЫДОХ: максимально втягивая живот (при этом нижние ребра вновь сдвигаются, воздух выталкивается). Медленно. Спокойно.

Вновь ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задержать дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.

В идеале паузы составляют секунд по 5, но Вы начинайте с 1-2. Вдох и выдох тоже длятся секунд по 5 (у тренированных людей дольше). ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ! НЕ ФОРСИРОВАТЬ!

Иногда у начинающих слегка кружится голова, бывает откашливание (не страшно, закономерно, объяснимо, пройдет по мере привыкания, увеличения объема легких и очищения легких и бронхов).

Приступайте прямо сейчас. Вы же за компьютером? Живот вперед: вдох - пауза; живот к позвоночнику: выдох - пауза...